Важно е да предлагате на бебето си разнообразие от здравословни храни. Има много здравословни храни, подходящи за бебета, но тези 10, препоръчани както от лекари, така и от диетолози, се открояват сред всички. От богати на витамини плодове и зеленчуци до месо и боб, пълни с протеини, тези суперхрани са пълни с основни хранителни вещества, които са на разумна цена, лесни са за приготвяне и са вкусни.
Много от тях са и любими първи храни. Преди да въведете твърда храна, говорете с лекаря ви за готовността на вашето бебе за нея, кои храни да въведете и кога. След това добавяйте храни една по една, като изчаквате поне три дни след всяка нова храна, за да следите за евентуална алергична реакция.
Авокадо
Този маслен плод е богат на здравословни ненаситени мазнини, които подпомагат развитието на мозъка. Всъщност мастният състав на авокадото е донякъде подобен на този на майчиното мляко.
Идеи за сервиране: Намачкайте авокадото с вилица или направете бебешко гуакамоле.
Банани
Известен като добър източник на калий, този плод за хапване също съдържа витамини B6 и C, фибри и магнезий.
Идеи за сервиране: Направете пюре от банан и манго. Или, за първото смути на вашето мъниче, пюрирайте парчета банан и праскова с пълномаслено кисело мляко.
Боровинки
Боровинките са пълни с антиоксиданти. Наситеното, блестящо синьо на тези плодове идва от флавоноиди, които благоприятстват очите, мозъка и дори пикочните пътища на вашето бебе.
Идеи за сервиране: Смесете или намачкайте добре боровинките и разбъркайте сочното лилаво пюре в кисело мляко
Броколи
Този кръстоцветен зеленчук е богат източник на основни хранителни вещества, включително фибри, фолат и калций. Запознайте бебето си с интересния вкус на броколите отрано и ще разширите вкуса му и ще насърчите любовта към зелените зеленчуци за цял живот.
Идея за сервиране: Пригответе на пара, докато омекне, нарежете на достатъчно малки парчета, за да може детето ви да яде безопасно, и след това охладете. Готвенето на пара отнема от острия вкус на броколите и някои бебета предпочитат текстурата и вкуса, когато са студени.
Леща
Фасулът и другите бобови растения съдържат много постни протеини и фибри. Но за разлика от по-едрите зърна, малката леща се вари на приятна каша, подходяща за бебешки хапки. Те са и една от най-евтините здравословни храни, които можете да си купите.
Идеи за сервиране: Сварете ситно нарязани моркови заедно с лещата. Когато бебето ви порасне, удвоете приема на богати на хранителни вещества храни, като приготвяте яхния от леща и спанак.
Месо
Липсата на желязо може да причини анемия. Месото се препоръчва като първа храна, тъй като е чудесен източник на протеини, цинк и желязо, особено червеното месо и тъмното птиче месо. Плюс това, бебетата усвояват желязото по-лесно от месото, отколкото от обогатените с желязо зърнени храни, друга обичайна първа храна.
Идеи за сервиране: Ако бебето ви още не е яло твърда храна, опитайте да направите пуешко или пилешко пюре. Когато пораснат, въведете нови вкусове с пилешко къри със зелен фасул и тиквички или овчарски пай.
Сини сливи
Тези плодове не звучат бляскаво – но са меки, сладки и пълни с фибри. Вашето бебе може да страда от запек, когато премине на твърда храна, тъй като това е голяма промяна за неговата система. Добавете пюрирани сини сливи към диетата на вашето бебе, за да подпомогнете храносмилането и да поддържате нещата в движение.
Идеи за сервиране: Сервирайте пюрирани сини сливи самостоятелно или смесени с други храни, като овесени ядки, зърнени храни или ябълково пюре, за естествено сладко лакомство.
Сладки картофи
Сладките картофи са една от най-популярните първи храни за бебета, които обичат както сладостта, така и текстурата им. Тези цветни кореноплодни зеленчуци са пълни с бета-каротин, витамин С и минерали, включително желязо и мед.
Идеи за сервиране: Сервирайте пюрето от сладки картофи самостоятелно или като част пилешко или пуешко пюре.
Тиква
Тиквата може да се похвали с много предимства, едно от които е, че е изключително богата на бета-каротин, признат за чудесен за очите. Тиквата също е отличен източник на витамин С. Естествената сладост и кремообразната текстура добавят към привлекателността й.
Идеи за сервиране: Изпечете тиквата, извадете месестата част и я пасирайте за лесна първа храна. Когато бебето ви порасне, въведете нови вкусове и текстури.
Кисело мляко
Кремообразното кисело мляко е богато на калций и витамин D, необходими за здрави кости и зъби. Вашето бебе може да започне да го приема на 4 до 6 месеца.
Изберете обикновено кисело мляко без добавена захар. Потърсете също марка с най-много живи култури, които помагат за регулирането на добрите бактерии в храносмилателния тракт на вашето бебе. Уверете се, че избирате пълномаслено кисело мляко – бебетата се нуждаят от калориите от мазнините.
Идеи за сервиране: Киселото мляко е чудесно само по себе си или добавете пюрирани горски плодове или други пресни плодове.
Източник: BabyCenter
