Храненето по време на бременност е от съществено значение за здравето на майката и бебето. Бременните жени трябва да се хранят здравословно, за да осигурят на бебето си всички хранителни вещества, от които се нуждае за правилното си развитие.
Какво трябва да ядат бременните жени?
Бременните жени трябва да се стремят да ядат разнообразна диета, която включва храни от всички хранителни групи. Трябва да включват в менюто си достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Те са от съществено значение за здравето на майката и бебето. Бременните жени трябва да се стремят да ядат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнести храни са богати на фибри, които са важни за храносмилането и контрола на теглото. Те също така са добър източник на витамини и минерали. Бременните жени трябва да се стремят да ядат поне три порции пълнозърнести храни на ден.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини са важни за здравето на сърцето, мозъка и кожата. Те също така са важни за развитието на мозъка на бебето. Бременните жени трябва да се стремят да ядат здравословни мазнини, като зехтин, авокадо, ядки и семена.
Протеини
Протеините са важни за изграждането и възстановяването на клетките и тъканите. Те също така са важни за развитието на мускулите на бебето. Бременните жени трябва да се стремят да ядат поне 75 грама протеин на ден.
Какво не трябва да ядат бременните жени?
Бременните жени трябва да избягват определени храни, които могат да бъдат вредни за бебето. Тези храни включват:
- Непастьоризирано мляко и млечни продукти
- Раци и омари
- Неготвано месо
- Неготвано яйце
- Алкохол
- Кафе
- Никотин
Как да се хранят здравословно бременните жени?
Има няколко неща, които бременните жени могат да направят, за да се хранят здравословно:
- Правете си хранителен план. Това ще ви помогне да се уверите, че ядете правилните храни в правилните количества.
- Яжте редовно. Това ще ви помогне да се чувствате сити и да избегнете преяждане.
- Слушайте тялото си. Ако сте гладни, яжте. Ако не сте гладни, не яжте.
- Направете храната си вкусна. Добавяйте подправки и билки, за да направите храната си по-вкусна.
- Насладете се на храната си. Яденето трябва да е приятно преживяване.
Придържането към здравословна диета по време на бременност е от съществено значение за здравето на майката и бебето. Като се хранят здравословно, бременните жени могат да помогнат на бебето си да се роди здраво и щастливо.
