Храненето по време на бременност е от съществено значение за здравето на майката и плода. Чрез храната бременната жена си набавя всички необходими хранителни вещества, които са необходими за правилното развитие на бебето.
Какво е здравословно хранене по време на бременност
Здравословното хранене по време на бременност означава да се храните разнообразно и балансирано, като включвате в менюто си храни от всички групи храни.
Какви храни са полезни по време на бременност
Полезните храни по време на бременност са:
- Плодове и зеленчуци – плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за здравето на майката и плода. Препоръчва се да се консумират поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
- Зърнени храни – зърнените храни са добър източник на фибри, желязо и други хранителни вещества. Препоръчва се да се консумират поне 6 порции пълнозърнести храни на ден.
- Месо, риба и яйца – месото, рибата и яйцата са добър източник на протеин, желязо и други хранителни вещества. Препоръчва се да се консумират поне 2 порции постно месо или риба на седмица.
- Млечни продукти – млечните продукти са добър източник на калций, протеин и други хранителни вещества. Препоръчва се да се консумират поне 2 порции млечни продукти на ден.
Какви храни трябва да се избягват по време на бременност
По време на бременност е важно да се избягват следните храни:
- Непастьоризирани млечни продукти – непастьоризираните млечни продукти могат да съдържат бактерии, които могат да причинят заболявания.
- Недобре сготвено месо и риба – недобре сготвеното месо и риба могат да съдържат бактерии, които могат да причинят заболявания.
- Риби, които са богати на живак – някои видове риби, като акули, мечове и риба тон, са богати на живак, който може да бъде вреден за развитието на мозъка на бебето.
- Алкохол – алкохолът може да причини увреждане на плода.
- Кафеин – кофеинът може да премине през плацентата и да достигне до бебето. Препоръчва се да се ограничи консумацията на кофеин до 200 милиграма на ден.
Заключение
Здравословното хранене по време на бременност е от съществено значение за здравето на майката и плода. Чрез здравословното хранене бременната жена си набавя всички необходими хранителни вещества, които са необходими за правилното развитие на бебето.
Допълнителна информация
Ето някои допълнителни съвети за здравословно хранене по време на бременност:
- Пийте много течности – бременните жени трябва да пият поне 8 чаши течности на ден.
- Не се преяждайте – преяждането може да доведе до наддаване на твърде много тегло.
- Яжте редовно – яжте малки, редовни хранения през целия ден.
- Гответе си храна – домашно приготвената храна е по-здравословна от преработената храна.
Ако имате някакви въпроси или притеснения относно храненето по време на бременност, говорете с Вашия лекар.
