Физическата активност е естествена и от съществено значение за здравословния растеж и развитие на бебетата и децата. Това е добре за телата и умовете им.
Бебетата и децата се нуждаят от ежедневна физическа активност, защото тя:
- подпомага развитието на мозъка
- изгражда силни мускули, стави и кости
- подобрява координацията, баланса и гъвкавостта
- им помага да достигнат и поддържат здравословно тегло
- повишава релаксацията и подобрява съня
- повишава увереността, щастието и техните социални умения
- им помага да учат по-добре в училище
Физическата активност също води до здраво сърце и бели дробове и може да предотврати наднорменото тегло и затлъстяване, както и заболявания като сърдечни такива, диабет тип 2 и рак в по-късен етап на живота.
Вашето дете може да се упражнява достатъчно с ежедневни неструктурирани дейности като ходене, бягане, скачане, каране на велосипед, катерене по дървета и др. Насърчавайте ги да се движат повече и да седят по-малко.
Спорт и структурирани упражнения
Когато детето ви достигне училищна възраст, то може да прави по-структурирани упражнения, като танци или йога, или да пробват различни спортове.
Много деца намират спорта за забавление. Те научават нови физически умения, обичат да работят в екип и научават тръпката от победата и как да се възстановят след поражение.
Въпреки това, не всички деца се радват или имат физическите умения, необходими за определени спортове. Подкрепете децата си, като ги насърчите да практикуват и да преодоляват трудностите. Няма проблем, ако децата ви не харесват спорта. Помогнете им да намерят занимание, което харесват: всичко от джудо до скейтборд.
От колко активност се нуждаят децата?
Насоките за физическа активност на децата на Австралийското министерство на здравеопазването препоръчват следното:
- От раждането до 1 година – бебетата трябва да имат известна физическа активност, особено игра под наблюдение в безопасна среда. Докато са будни, кърмачетата не трябва да се ограничават или оставят бездействащи повече от час.
- Малките и децата на възраст от 1 до 5 години трябва да бъдат физически активни поне 3 часа на ден.
- Децата на възраст от 5 до 17 години трябва да извършват поне 1 час умерена до интензивна физическа активност всеки ден и трябва да участват в дейности, които укрепват мускулите и костите им поне 3 дни в седмицата.
Ограничете времето пред екраните
Министерството на здравеопазването препоръчва на децата под 2 години да не гледат телевизия или да използват електронни медии. За по-големи деца ограничете времето, прекарано в гледане на телевизия, игра с таблети или други цифрови устройства до:
- по-малко от 1 час на ден за деца от 2 до 5 години
- по-малко от 2 часа на ден за деца от 5 до 17 години
Какво могат да направят родителите, за да направят децата по-активни
- Бъдете физически активни самите вие. Вие сте най-важният пример за подражание на вашето дете.
- Насърчавайте децата да изследват и играят на открито, сами или с приятели. Ако нямате двор, заведете ги на подходящо място като парк или плаж. Малките деца никога не трябва да се оставят без надзор на обществени места и не забравяйте да научите детето си как да говори с непознати.
- Позволете на децата да помагат с прости задачи, като например простиране или градинарство.
- Водете по-малките деца на училище пеша или оставете по-големите да карат колело, вместо да ги карате с кола или да използвате обществен транспорт. Научете ги на пътна безопасност.
- Упражнявайте се с децата си и планирайте ежедневните дейности.
- Насърчавайте децата да спортуват, като им предоставите оборудване като въжета за скачане и топки, или импровизирайте с неща като бягане с препятствия от картонени кутии.
Източник: PregnancyBirthBaby
