Плюс 1 Чакаме бебе

На кои храни да наблегнете за здравословна бременност?

Бременността води до всякакви нови хранителни навици. Много жени внезапно започват да ядат храни, които никога не са можели да понасят – може би имате нова любов към аншоата? Или може би сте се натъкнали на по-разпространеното желание за кисели краставички и сладолед!

Правилното хранене, когато сте бременни, е от решаващо значение за развитието на плода, поради което ви представяме списъка с топ 10 на храните, от които имате нужда, за да си набавите необходимите хранителни вещества по време на бременността.

За щастие има много храни, които са едновременно вкусни и питателни за бъдещите майки, казва диетологът Джилиан Рийс. Най-добрата диета ще бъде тази с много плодове и зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

Ето десет обичайни храни, които може би не смятате за полезни:

 

  1. Портокали

Чувате портокал и ползата за здравето, която ви идва на ум, най-вероятно е свързана с обикновената настинка. Снабдени с витамини А и С, портокалите помагат и за усвояването на желязото. Адекватните запаси от желязо по време на бременност помагат за доставянето на кислород на растящото бебе. Други опции, които имат подобно въздействие, включват моркови и сладки картофи.

 

  1. Яйца

Яйцата са чудесен източник на витамин D и холин. Холинът помага за развитието на мозъка.

 

  1. Боб

Бобовите растения и бобът са протеини, с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на фибри. Те също така съдържат желязо, фолат и калций.

 

  1. Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко

Киселото мляко е с високо съдържание на калций, витамин D и протеини.

 

  1. Авокадо

Този популярен плод, богат на здравословни мазнини, е чудесен източник на фибри и има повече калий от бананите, които са считани за най-добрия източник на това важно за тялото вещество.

 

  1. Фъстъчено масло (или бадемово масло)

Фъстъченото масло (и бадемовото масло) е богато на витамини от група В, които могат да намалят риска от развитие на вродени дефекти на бебето, да помогнат за развитието на нервната система и да помогнат при метаболизирането на въглехидратите. И да, освен ако не сте алергични към фъстъчено масло, то е безопасно да се яде по време на бременност.

 

  1. Спанак

Тайната за получаване на допълнителен калий, витамин К, калций, желязо и фолат е яденето на спанак. Други зеленчуци с подобни ползи включват зеле, брюкселско зеле и броколи.

 

  1. Сьомга

Мазната риба като сьомгата поддържа здравословното развитие на кожата и тъканите на бебето. Сьомгата е чудесен източник на протеини, витамин D и осигурява Омега 3 мастни киселини, за да помогне за развитието на нервната система на бебето.

 

  1. Кафяв ориз

Пълнозърнестите храни като киноа, ечемик и кафяв ориз помагат за осигуряването на енергия и могат да бъдат отличен източник на фибри, витамини от група В и магнезий.

 

  1. Тофу

Протеините, бедни на мазнини, като пилешко, пуешко, морски дарове и тофу, помагат за здравето на мускулите на растящото бебе. Тофуто има допълнителното предимство, че съдържа и калций.

Източник: Tufts Medical Center