Тялото ви трябва да се справя с много неща по време на бременността. Понякога промените, които се случват, могат да предизвикат раздразнение или дискомфорт, а понякога и безпокойство.
Едва ли има нужда от тревога, но трябва да споделите с лекаря си, ако нещо ви притеснява.
Констипация (запек)
Хормоналните промени могат да предизвикат констипация още в ранна бременност.
Как да я избегнете
За да предотвратите констипацията можете да:
- яжте храни богати на фибри, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, плодове и зеленчуци, варива като боб и леща
- упражнявайте се редовно, за да поддържате мускулите във форма
- пийте повече вода
- избягвайте добавки с желязо, което предизвиква запек – попитайте лекаря си дали можете да ги смените или да не ги взимате изобщо
Крампи
Крампата е внезапна, остра болка, обикновено в прасеца или ходилото. Често се случва нощем. Никой не знае защо точно се случва, но има множество теории защо се случва по време на бременност.
Как да ги предотвратите
Редовни леки упражнения на краката и глезените по време на бременност ще подобрят кръвообращението и ще предотвратят крампите. Опитайте следните упражнения:
- сгъвайте и разгъвайте стъпалото енергично нагоре и надолу 30 пъти
- извийте стъпалото 8 пъти на една страна и 8 пъти на противоположната
- повторете с другото стъпало
Как да облекчите крампите
Обикновено помага, ако издърпате пръстите силно към глезена и силно масажирате мускула.
Замаяност
Бременните често се чувстват замаяни. Това е резултат от хормонални промени. Замайването се получава когато мозъкът не получава достатъчно кръв и следователно кислород.
Може да ви се завие свят, ако станете от стола прекалено бързо или след баня. Но може да се случи и докато сте по гръб.
Как да предотвратите замайването
Ето няколко съвета, които могат да предотвратят замайването:
- изправяйте се бавно, след като сте били седнали или легнали
- ако почувствате виене на свят докато сте неподвижни, тогава седнете незабавно. Замайването трябва да отмине. Ако не се получи, легнете на една страна
- ако имате световъртеж, докато лежите по гръб, обърнете се на една страна
По-добре е да не лежите по гръб в напреднала бременност или по време на раждане. Избягвайте да спите по гръб след 28-а седмица заради завишения риск от мъртво раждане.
Научете повече:
- симптоми – внезапно изпотяване, звънене в ушите, учестено и дълбоко дишане
- лечение – какво да правим, ако някой усеща световъртеж
Топли вълни
По време на бременност може да се усещате по-топли. Това е резултат от хормонални промени и повишено кръвоснабдяване на кожата. Също така ще се потите повече.
Можете да си помогнете като:
- носите по-свободни дрехи от естествени тъкани. Те попиват и дишат по-добре, в сравнение с изкуствените материи
- поддържайте стаята хладна – използвайте вентилатор
- вземайте душ по-често, за да се чувствате по-свежи
