Когато сте бременна, имате нужда от повече определени хранителни вещества като протеини, желязо, фолиева киселина и йод. Също така е важно да получавате достатъчно калций. Интелигентният избор на храна може да ви помогне да имате здравословна бременност и здраво бебе. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да се храните здравословно по време на бременност.   Следвайте модел на здравословно хранене Да се ​​храниш здравословно означава да следваш модел на здравословно хранене, който включва разнообразие от питателни храни и напитки. Яжте различни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и протеинови храни. Изберете храни и напитки с по-малко добавени захари, наситени мазнини и натрий (сол). Ограничете рафинираните зърнени храни и нишестета, които се съдържат в храни като бисквити, бял хляб и някои закуски. Ако се чувствате зле, опитайте да изядете парче пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнести бисквити.   Приемайте точното количество калории за вас. Това, че сте бременни, не означава, че трябва да ядете два пъти повече храна.

• Първи триместър (първите 12 седмици) – Повечето жени не се нуждаят от допълнителни калории.
• Втори триместър (13 до 26 седмици) – Повечето жени се нуждаят от около 340 допълнителни калории на ден.
• Последен триместър (след 26 седмици) – Повечето жени се нуждаят от около 450 допълнителни калории на ден.

Попитайте вашия лекар от колко калории се нуждаете по време на бременността.   Избирайте здравословните закуски Примерите за здравословни закуски включват:

• Нискомаслено или обезмаслено кисело мляко с плодове (потърсете варианти без добавена захар)
• Пълнозърнести крекери с обезмаслено или нискомаслено сирене
• Моркови с хумус

  Приемайте пренатален витамин с фолиева киселина, желязо и йод всеки ден Фолиевата киселина помага за предотвратяване на някои вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Желязото и йодът ви помагат да поддържате здравето си и това на вашето бебе. Говорете с вашия лекар за пренатален витамин, който е подходящ за вас.   Яжте 250 д0 350 грама морски дарове всяка седмица Рибата и мидите съдържат здравословни мазнини, които са полезни за вас и вашето бебе. Но някои риби са с високо съдържание на живак - метал, който може да навреди на развитието на вашето бебе. Добра идея е да ядете морски дарове с високо съдържание на здравословни мазнини, но с по-ниско съдържание на живак. Тези варианти са с по-ниско съдържание на живак:

• Консервирана риба тон
• Сом
• Треска
• Херинга
• Стриди
• Сьомга
• Скариди
• Пъстърва

  Други варианти Можете да ядете около 150 грама от тези риби на седмица, ако не ядете никакви други морски дарове тази седмица.

• Лаврак
• Групер
• Камбала
• Махи-махи
• Жълтопер тон

  Риба, която трябва да се избягва Не яжте едроока риба тон, кралска скумрия, марлин, оранжева риба, акула или риба меч. Те са с високо съдържание на живак.   Не яжте определени храни Тези храни може да имат бактерии в тях, които могат да наранят вашето бебе:

• Сурови или недоготвени риба или миди, като суши или сурови стриди
• Меки сирена (като фета, бри и козе сирене), освен ако не са пастьоризирани
• Сурови меса, домашни птици или яйца
• Непастьоризирани сокове или мляко
• Обяд или деликатесни меса, пушени морски дарове и хот-дог
• Сурови кълнове, включително кълнове от люцерна, репички и боб мунг

  Ограничете напитките с кофеин и добавени захари Ако пиете кафе или чай, изберете безкофеиновите и  неподсладени опции и не добавяйте захар. Пийте вода вместо напитки с добавени захари като сода, плодови напитки и енергийни или спортни напитки.