Йога и пилатес за бременни: Всичко, което трябва да знаете

Правенето на йога или пилатес може да бъде полезно за вас и вашето бебе. Все пак трябва да сте наясно кои позиции да избягвате по време на бременността. Какви са ползите от заниманията с йога и пилатес по време на бременност? Има много ползи от практикуването на йога и пилатес по време на бременност. Все пак трябва да попитате вашия лекар или акушерка дали са подходящи за вас. Повишена мускулна сила Йогата и пилатесът за бременни жени предоставят специфични упражнения, които могат да ви помогнат да изградите мускулна сила. Препоръчително е изграждането на сила за бременни жени да включва всички основни мускулни групи. По-добро психично здраве И йогата, и пилатесът използват фокусирано дишане и внимание. Доказано е, че подобряват психичното здраве чрез:
- намаляване на стреса
- намаляване на симптомите на тревожност и депресия
- подобряване на настроението
- насърчаване на релаксацията
- намалена болка в гърба
- Стремете се да правите 2 сесии упражнения за изграждане на сила на седмица, с поне един ден между сесиите
- Ако тепърва започвате, поддържайте ниска интензивност, повишавайки до умерена. Ниската интензивност означава, че все още можете да говорите лесно, докато тренирате
- Внимавайте за дишането си. Вашият инструктор трябва също да включва указания как да дишате, когато тренирате
- Уверете се, че движенията ви са бавни и стабилни
- причиняват силни удари върху вашето бебе
- ви накарат да скачате много
- включват внезапна промяна на посоката
- доведат до падане
- След първия триместър не правете упражнения, включващи лежане по гръб. Тежестта на вашето бебе може да притисне кръвоносните ви съдове. Това може да прекъсне притока на кръв към вашето бебе или да ви прималее.
- Когато бебето ви порасне, центърът на тежестта ви се променя. Това може да затрудни балансирането или изпълнението на движения, които сте правили преди. Избягвайте движения, които могат да ви накарат да се почувствате неуравновесени или да паднете.
- Хормоналните промени по време на бременност могат да накарат вашите връзки да станат по-отпуснати. Това означава, че може да сте изложени на риск от нараняване, ако се разтягате твърде силно. Стойте в удобни позиции и винаги загрявайте.
- С увеличаването на телесното ви тегло натоварването върху ставите и таза става все по-голямо. Не забравяйте да останете в зоната си на комфорт. Спрете, ако почувствате болка или дискомфорт. Не се препоръчват напади и клякания.
- Ако развиете „diastasis recti“ (изпъкналост по средата на корема), избягвайте да правите упражнения за корем
- сила на коремните мускули и краката
- подобряване на дишането и релаксация
- укрепване на таза
- облекчаване на болките в долната част на гърба