Настъпването на есента носи приятна прохлада, но същевременно бележи и началото на сезона на респираторните инфекции и настинките. За бъдещата майка този период може да бъде източник на допълнителна тревога. По време на бременността имунната система физиологично намалява своята реактивност (състояние на физиологична имуносупресия), за да не отхвърли развиващото се бебе. Това прави организма на бременната по-податлив на вируси. Тъй като употребата на стандартни медикаменти през деветте месеца е силно ограничена, естествената превенция и укрепването на имунната защита са най-добрият и сигурен начин за осигуряване на спокойствие и здраве.

Първият и най-важен стълб за силна имунна система е здравето на чревната микрофлора. Около седемдесет процента от имунните клетки в човешкото тяло са разположени в червата. Включването на естествено ферментирали храни (като качествено кисело мляко, кефир или леко ферментирали зеленчуци), богати на пробиотици, поддържа бариерната функция на лигавиците и предпазва от патогени.

Вторият носещ елемент е стратегическото сезонно хранене, богато на витамин C и цинк. Вместо синтетични добавки с висок дозаж, заложете на пресни есенни продукти: задушени броколи, червени чушки, шипков чай, тиква, нар и цитруси. Витамин C укрепва капилярите и подпомага производството на бели кръвни клетки, а цинкът (съдържащ се в суровите тиквени семки, яйцата и лещата) спира вирусната репликация още в ранен етап.

Освен хранителния режим, обърнете внимание на следните важни ежедневни практики:

• Оптимална хидратация и овлажняване на лигавиците: Пиенето на топла вода и билкови чайове (лайка, липа, джинджифил в умерени количества) поддържа лигавицата на гърлото влажна, което пречи на вирусите да се прикрепят. Използвайте изотоничен спрей с морска вода за носа след излизане на обществени места.

• Пълноценен сън и контрол на стреса: По време на дълбокия сън тялото синтезира цитокини – протеини, които се борят с инфекциите. Стремете се към поне 8 часа сън в проветрена и хладна стая.

• Умерени разходки на чист въздух: Ежедневните разходки в парка или планината подобряват лимфния поток и тонизират съдовете, без да пренатоварват тялото.

Грижете се за себе си с търпение, нежност и покой. Слушайте тялото си, хранете се с чиста храна и се насладете на красивите есенни дни с пълна увереност и спокойствие за вашето малко съкровище.