Бременността е период, в който всяко хранене има значение. Тялото се променя, нуждите нарастват, а храната става източник не само на енергия, но и на здраве за две същества. Добрата новина е, че не са нужни драстични промени, а по-скоро осъзнати, малки стъпки, които имат голям ефект.

Първо и най-важно – храненето трябва да е разнообразно и балансирано. Всяко хранене е добре да съдържа източник на белтъчини (яйца, риба, месо, бобови), сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти, зеленчуци) и здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин).

Желязото е ключово – то предотвратява анемия и подпомага доставката на кислород към бебето. Добри източници са червеното месо, лещата, спанакът и яйцата. Съчетанието с храни, богати на витамин C, подобрява усвояването му.

Не бива да се забравят и фолиевата киселина и витамин D, които имат доказана роля за правилното развитие на нервната система и костите на плода.

Важно е бъдещата майка да не яде „за двама“, а по-качествено. Излишните калории могат да доведат до усложнения и трудности след раждането. По-уместно е да се мисли за „хранене с грижа“, а не за преяждане.

Полезен навик е и достатъчната хидратация – около два литра вода дневно. Чай от лайка, мента или джинджифил може да помогне при гадене, но кофеиновите напитки трябва да се ограничат.

Осъзнатото хранене е не само грижа за здравето, но и начин жената да почувства контрол и спокойствие по време на бременността. Малките навици – бавно хранене, избор на пресни продукти, спазване на режим – създават големи резултати както за майката, така и за бебето.